更年期のリアルボイス「冷えるのに汗をかく」冬の温度調節、みんなはどう乗り切ってる？
「外は寒いからしっかり着込んだのに、電車に乗ったとたん汗だく。でも、そのあと汗が冷えて、今度は寒い……」。
冬になると、こんな経験をしている方も多いのではないでしょうか。
TRULYアンバサダーの皆さんに、更年期に向き合う中で実際に経験した体や心の変化やふとした瞬間の気づきなど、リアルな体験談を伺う「更年期のリアルボイス」。
第5回目は、アンバサダーの皆さんに「冬の温度調節で困ること」と「快適に過ごすための工夫」を聞きました。冷えとほてりのあいだで揺れる、リアルな声をお届けします。
Q 冬の温度調節で、困ることはありますか？
最も多かったのは「手足など体の一部が冷える」と「外と室内の寒暖差に合わせた服装が難しい」で、どちらも半数以上の方が選びました。
続いて「急に暑くなったり汗をかいたりする」「顔や上半身は暑いのに手足は冷える」「暖房の効いた室内や電車内が暑い」などが挙がっています。
更年期世代の冬の悩みは「寒さ」だけでなく、「暑さ」や「汗」とセットになっていることがうかがえます。
Q 特に困ることについて、具体的なエピソードを教えてください。
外は寒く、電車や室内は暑い。服装の調節が難しい
K.Yさん通勤時、外は寒いのでコートを着て完全武装。バスや地下鉄に乗ると、満員で暖房が効いていて暑くて汗だく。その後、汗が冷えて寒い……というのが困ります。
M.Nさん冬はとにかく寒いです。ただ、電車や商業施設などは冬でも暑いので、服装の調節に困ります。上着を脱いだり、ストールなどを持ち歩いたりして調節しています。
K.Yさん職場は暑い、外気は寒い。カーディガンが必須です。
屋外と屋内の温度差が大きい冬は、一日のなかで何度も「暑い」と「寒い」を行き来することになります。着込めば汗をかき、脱げば冷える。そのくり返しに、悩まされている方が多いようです。
寒いはずなのに、急な汗やのぼせが起きる
M.Nさん寒いから対策をして出かけたのに、急な汗が止まらなくなり、夏と同じように汗のケアが問題に。保湿したいのに、しすぎても汗でベタつきます。
U.Fさん季節の変わり目や寒暖差で、ヒートテックのような保温性の高い素材を上半身に着ると、冷えのぼせで倒れかけることも。胸元に空気を通すような服装を心がけて対策中です。
C.Tさん冬の夜中、汗をかいて目が覚めてしまい、調節が難しかったです。そういうときにどうしたらいいのか、わかりません。
冬というと冷え対策を考えがちですが、更年期の女性は寒さのなかで急に汗をかいたり、のぼせたりすることもあります。温めすぎてもつらく、薄着でも寒い。正解が見つけにくいところに、冬の温度調節の難しさがあるのかもしれません。
冷えが、体調や朝のつらさに響く
M.Sさんふくらはぎや首の後ろが冷えると、肩こりや頭痛などの症状が出るので、ふくらはぎウォーマーを使ったり、服装に気をつけたりしています。
K.Yさんもともと体温が低くて、起床時がしんどいです。寝る前にジンジャーやホーソンリーフがブレンドされたハーブティーを飲むようにしたら、起床時の体温が36度を超えるようになり、寝起きのつらさがましになりました。
冷えは「寒い」だけで終わらず、肩こりや頭痛、寝起きのつらさにつながることもあります。体のどこが冷えると調子をくずしやすいのかを知っておくと、対策を立てやすくなりそうです。
Q 以前と比べて、寒さ・暑さの感じ方や、温度調節の仕方に変化はありますか？
「大きく変化がある」「変化がある」と答えた方は、8人中6人。
多くの方が、以前とは違う体の変化を感じていました。
40代半ば〜50歳ごろから、体温調節が難しくなった
M.Nさん40代半ばから、足首の冷えが増したように感じます。内臓も冷えやすくなりました。
M.Nさん40代後半から、ホットフラッシュがあります。
M.Mさん50歳手前ごろからです。とにかく体温調節が難しいです。
出産をきっかけに、冷えを感じるように
O.Rさん出産後から、冷えを感じるようになりました。
変化を感じ始めた時期は、40代半ばから50歳前後という声が目立ちました。一方で、出産など別のライフイベントをきっかけに変化を感じた方もいます。
Q 冬を快適に過ごすために、実践している工夫や愛用しているものを教えてください。
首・お腹・足首など、冷えやすいところを温める
C.Tさんシルクの腹巻きや機能性の保温靴下、ウールのマフラーなどを愛用しています。
K.Yさんお腹まわりや足首、首まわりの冷え対策をしています。腹巻き、ネックウォーマー、レッグウォーマーなどを使っています。
M.Nさん暖かい肌着やタイツをはいて、カイロを貼っています。
首やお腹、足首など、冷えやすいところを部分的に温めるという声が多く聞かれました。全身を着込むよりも、暑くなったときに調節しやすいのもポイントです。
すぐに脱ぎ着できる「重ね着」で調節する
K.Yさん職場でも暑かったら脱げるように、薄手のものを重ね着しています。寒いときはストールやひざ掛けで調節します。
U.Fさん脱ぎ着できる上着を持ち歩いています。
電車や職場など、暑くなる場面を見越して「脱げる服」を選んでおく。厚手の1枚より、薄手を重ねるほうが、こまめに調節できます。
寝る前や毎日の習慣で、体を温める
Y.Aさん足元に布団乾燥機を入れて、温めてから眠ります。
M.Nさん寝るときは、5本指ソックスを2枚重ねてはいています。
O.Rさんサウナには一年中入っています。
寝床を先に温めておく、靴下を重ねる、寝る前に温かい飲み物をとるなど、眠る前の工夫も人それぞれ。自分の体に合う方法を見つけて、続けている様子が伝わってきます。
冬の温度調節は「温める」と「脱げる」の両方の準備から
今回の声からは、冬の悩みが寒さだけではないことが見えてきました。
手足は冷えるのに顔や上半身はほてる、外は寒いのに電車では汗だく……。ひとつの対策では追いつかないからこそ、冷えやすいところを温める、脱ぎ着しやすい服装にする、寝る前に体を温めるなど、それぞれが工夫を重ねていました。
「温める」だけでなく、暑くなったときに「すぐ調節できる」準備をしておくことが、冬を少しラクに過ごすヒントになりそうです。
ほてりや発汗、冷えがつらく、毎日の生活に影響が出ているときは、ひとりで我慢せず、婦人科などの医療機関に相談してみるのもひとつの方法です。
TRULYでは、これからも更年期世代のリアルな声をお届けしていきます。
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