【体験談】40代・50代女性が更年期に「やめてよかった」こと

40代・50代は、家庭でも仕事でも役割が増え、無理を重ねやすい時期です。

そこへ更年期の不調が重なり、「なんだか調子が出ない」「気持ちに余裕がなくなった」と感じても、誰にも言えずに我慢を続けている女性は少なくありません。

今回は、頑張り続けた末に心身の不調を感じ、思い切って生活を見直した美和さん（仮名・52歳）に、更年期に「やめてよかったこと」を伺いました。

【アンケート結果】更年期に「やめてよかった」こと、最も多かったのは“我慢していた人付き合い”

TRULYが40代・50代の女性にやめてよかったことを聞いたところ、最も多く挙がったのは「我慢して続けていた人付き合い」でした。次いで「完璧な家事・完璧主義」「お酒・カフェイン」「夜更かし」などが続きます。

回答者の多くが、ほてりや不眠、イライラ、落ち込み、疲れやすさといった不調を抱えながら、これまでの習慣を手放すことで心と体が軽くなったと語っています。美和さんも、そんな一人でした。

【更年期】頑張り続けた日々に訪れた「謎の不調」

美和さんが変化を感じ始めたのは、48歳の頃でした。

40代を迎えると、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少し、自律神経が乱れやすくなると言われています。ほてりや不眠、気分の落ち込みといった心身の不調が、いくつも重なって現れるのは珍しいことではありません。

我慢していた人付き合いと「完璧な家事」を手放す

不調が続くなかで、美和さんがまず見直したのは、無理をして続けていた人付き合いと、家事への完璧主義でした。

断るのが苦手だった付き合いも、「言い方をやわらかくして、ゆるく断る」ことで少しずつ距離を取っていったそうです。

【更年期】体に合わなくなった運動習慣は「やめる」より「変える」

美和さんは、体を動かす習慣も見直しました。

激しい運動やカフェインは、ほてりや動悸、不眠を強めることがあります。ただし、運動そのものが悪いわけではありません。美和さんも今は、ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かしているそうです。「やめる」のではなく、体に合った形に「変える」という選択です。

更年期の不調は、ひとりで抱えなくていい

振り返って、美和さんが感じているのは「もっと早く相談すればよかった」ということでした。

更年期の不調は、婦人科や女性外来で相談できます。ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬など、症状に合わせた治療の選択肢があります。

実際、今回のアンケートでも、40代のある女性は「医師と相談して薬（低用量ピル）を見直したところ、血液検査の結果も体調も目に見えて良くなった」と話しています。自己判断で薬をやめたり続けたりせず、まずは専門家に相談することが、つらさを長引かせないための近道です。

更年期は、我慢を手放して生き方を整える時間

「完璧にやらなきゃ」「みんな頑張っているから」。

責任感が強い人ほど、限界まで無理を重ねてしまいがちです。

何かをやめることは、逃げでも怠けでもありません。年齢とともに変わっていく体に合わせて、暮らしを整え直すことです。我慢を手放すことで心が軽くなる人はたくさんいます。

つらさをひとりで抱え込まず、時には周囲や専門家の手も借りながら、自分が一番心地よくいられるペースを見つけていけるといいですね。

※本記事は実際の体験談をもとに構成・編集しております。