気分が落ち込むのは更年期のせい？40代・50代男性の体験談＆対処法

「最近、気分が落ち込む」「仕事でやる気が出ない」

仕事や家庭などで重要な役割を担う更年期世代の男性は、気分の落ち込みや不安などを抱えがち。このような心の不調は「ストレスのせい」「もしかすると、うつ病？」などと感じやすいですが、男性の更年期障害が関わっているかもしれません。

ほかの男性はどのような悩みを抱え、どうやって対処しているのか、40代〜50代のリアルな声を聞いてみました。

仕事の業績や人間関係で気分が落ち込む日々

中間管理職を務める43歳・会社員の浩一さん（仮名）が、気分の落ち込みを感じたのは半年ほど前。

職場でのストレスも気分の落ち込みに影響したといいます。

心の不調はほかにもあったそうです。

妻や子どもとの関係性がうまくいかずイライラ

自営業を営む55歳の雅彦さん（仮名）。4年ほど前からイライラが止まらないといいます。

気分の落ち込みやイライラは、仕事にも影響したといいます。

気分を上げるための対処法について尋ねると、すぐに答えが返ってきました。

【気分の落ち込み】男性更年期障害だと知っている人が多数

40代〜50代になると、男性ホルモン（テストステロン）の分泌が低下し、心身にさまざまな不調が起こります。疲れやすさ・ほてり・性欲低下といった体の症状だけでなく、気分の落ち込み・イライラ・不安などの心の症状も、男性更年期障害（加齢性腺機能低下症、またはLOH症候群）の一つです。

40〜50代の男性を対象にしたアンケート結果から見えてきたのは、男性更年期障害の意外な現実でした。

約8割の男性は、「気分の落ち込み」が更年期障害の一つであることを“聞いたことがある”“知っている”と答えました。具体的には、インターネットでの検索や広告、テレビの特集やニュースが男性更年期障害について知るきっかけになったようです。

みんなが実践している「気分の落ち込み」への対処法とは？

気分の落ち込みが男性更年期障害の一つであることを知っていても、病院を受診した人は1〜2割と少数。「自分が更年期障害に該当するのかわからなかった、該当するとしても更年期だと認めたくなかった」という意見も。

「男性更年期障害のくわしい対処法は知らなかった」という男性が少なくありませんでした。その一方で、沈んだ気持ちを高めるために、アンケート回答者それぞれに自分なりのストレス対処法を実践していました。

• 日光浴
• お酒を楽しむ
• たっぷり寝て、体を休める
• 人と会う・外出する機会を増やす
• 趣味の時間を増やす・リラックスする

心の元気を取り戻す！男性の更年期と向き合うために

今回のアンケート結果から読み取れるのは、男性更年期障害について耳にする機会が増えてきたものの、その要因や具体的な対処法についてはあまり知られていないという現状でした。

最後に、アンケート回答者から更年期障害による気分の落ち込み対策・予防について、次のようなアドバイスをもらいました。

自分ファーストで、ときには人に頼ることも大切

ほかの人に遠慮してしまうかもしれないですが、他人は他人。無理せずに、自分に正直になって行動するのがよいと思います。頼れる時はまわりの人に頼ることも大切です。

心の健康を保つためのセルフケアを

知り合いに話を聞いたり、インターネットで調べてもいいので、自分と同じように更年期障害で悩む男性の体験談を参考にしてみるのも一つかと。

タンパク質・亜鉛・ビタミンDとか運動もいいって聞きました。そういう生活習慣を改善できるところからやってみるのがいいと思います。

早い段階で専門家のサポートも活用

落ち込んでいるときは自分のせいにしたり、逃げたら負けだという思考に陥ったりしがち。そうすると、どんどん悪循環になることも多いですよね。専門家の意見を聞いて、必要であれば薬などで改善するケースもあると思うので、早い段階で病院を受診した方がよいと思います。

40代・50代は男性更年期対策をして気分を上げていきましょう

更年期を迎える40代〜50代は、男性ホルモン（テストステロン）の低下によって心身に不調が起こりやすい時期です。

気分が落ち込む原因は人それぞれ。自分に合った対処法を見つけるために、まずは、要因の一つである男性更年期障害について知っておくことが大切です。

年齢とともに変わっていく心と体。いまの自分の状態に向き合うことが、毎日をエネルギッシュに過ごすヒントになるかもしれません。

※本記事は実際の体験談をもとに構成・編集しております。