【アーユルヴェーダ講師】MAMI
梅雨の時期に体調がすぐれなかったり、気分が落ち込んでしまう、そんな人も多いのではないでしょうか。今回もおなじみアーユルヴェーダ講師のMAMIさんが、アーユルヴェーダで考える梅雨時の不調の理由や、おすすめのセルフケアをご紹介します。
毎年梅雨の時期になると様々な不調が現れる、毎日が抑うつに感じるという人も多くいるかと思います。
この時期はカパの水のエネルギーや低気圧によるヴァータの風のエネルギーが乱れやすいため、そのような不調が現れやすいです。特に2つのドーシャの共通点である「冷え」は身体にあらゆる影響を及ぼします。
冷えが続くと消化力の低下を引き起こし、食べ物がスムーズに消化されないため、体内へ運ぶ栄養素が十分に取り込まれず、外のへの不純物の排泄も滞ってしまいます。
だからこそ、この時期はドーシャを整えるための、食事や生活習慣やセルフケアが大切になってきます。
消化力を高めたいこの時期だからこそ、白湯を取り入れることが大切です。身体と同じ温度または少し高めの白湯が消化力を高め、身体の中に溜まった毒素を排出してくれます。
白湯が苦手な人も、朝晩の白湯から始めてみてください。
寝る前までになるべく胃の中を空っぽの状態にしておき、消化の火を休めます。
重たい肉や魚、乳製品、脂っこいものは消化に時間がかかるため、消化力が最も上がる昼に摂取することをオススメします。ただし、カパは他のドーシャに比べて消化力が元々弱いため、過度の摂取は控えてください。
夜は、温かい野菜やご飯、豆類などを最低30回以上噛んで摂取しましょう。
冷たい性質を持つドーシャであるため、身体を温めるスパイス、消化力をあげるスパイスを取り入れます。
理想は18時までですが、現代社会では18時までに夕食を終えることは中々難しいですよね。寝る2時間前までに夕食を済ませることをまずは目標にしましょう。
身体の中から冷えているため、シャワーで終わらせず湯船に浸かる。
頭痛がある時は、自律神経を整える耳のマッサージがオススメです。
外耳、内耳を優しく挟むように全体をマッサージして、人差し指と中指でV字を作り耳を挟むように上下に優しく擦ってあげます。
その他、頭・足のマッサージも行うとよりリラックス効果、溜まった水分を排出できます。
深い呼吸や、少し呼吸の回数が多くなるぐらいの運動は、血液を末梢まで流してくれます。
そのため冷えの解消、気分の上昇、落ち着いた精神を保つことができます。
この時期一番にお勧めしたいのは、『ガルシャナ』です。
日本でも古くからある乾布摩擦は、自律神経鍛錬、体力向上、風邪予防、免疫力をあげる、冷えの改善などの効果があるとされています。
アーユルヴェーダの療法の一つで、シルク(絹)の手袋を使用したドライマッサージです。
絹には「セシリン」という、蚕が絹を生産する際に作られるタンパク質が含まれています。
セシリンの他にもフィブロインという2つのタンパク質があります。
また、十何種類ものアミノ酸が含まれており、人間の皮膚の構成に近い成分のため、肌を痛めることなくマッサージを行うことができます。
全身を10〜15分程度、毛の流れに逆らって末梢〜中枢にかけて流し、最後にリンパ節へと流します。
その他臀部、首筋、耳裏、頭皮などもマッサージしても良いです。
毎年くる梅雨の時期を、今年はアーユルヴェーダを取り入れながら乗り越えてみてください。
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