【更年期のフェムケア】4つの効果とおすすめアイテム

ご自身のからだの変化に向き合うことの多い40代〜50代の女性のなかには「フェムケア」という言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃるでしょう。

フェムケアは、女性特有の悩みや課題をケアするサービスや商品のことを指し、更年期に取り入れることでいくつかのメリットをもたらします。

この記事では、更年期世代にフェムケアがどのような効果を果たすのかをわかりやすく解説します。

「更年期のいま、フェムケアを取り入れたい」

このようにお考えの方はぜひ最後までお読みください。

フェムケアが更年期に重要なワケ

フェムケアが更年期において重要な理由は、ホルモンバランスの変動によるさまざまな症状をやわらげたり将来的な健康リスクを予防したりして、生活の質（QOL）を維持してくれるためです。

更年期は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少によりホットフラッシュ（急に暑くなる）やイライラ、不眠などの更年期症状があらわれやすくなる45歳から55歳くらいの時期を指します。

またホルモンバランスの乱れは、将来的に骨密度の低下や心臓病のリスクを高めることがあります。¹²

さまざまな体調の変化に見舞われやすい更年期にフェムケアを取り入れると、つらいと感じやすい更年期を自分らしく過ごせるかもしれません。

からだだけでなく、心や社会的な健康も大切にするフェムケア。更年期世代の女性が元気に過ごすためのサポートとして、注目を集めています。

《フェムケア×更年期》4つの効果

更年期にフェムケアを取り入れることで、からだと心の両面で不調が軽減し、以下の4つのような生活の質の向上が期待できます。

• ホルモンバランスの安定化
• 心の健康の維持
• セクシャリティの向上
• 長期的な健康リスクの予防

1．ホルモンバランスの安定化

フェムケアは、更年期におけるホルモン変動をサポートします。

たとえば植物エストロゲンやビタミン、ミネラルを含むサプリメントは、ホルモンバランスを整える助けとなり、月経不順やホットフラッシュなどの症状を軽減する効果が期待できます。

2．心の健康の維持

更年期の女性は、エストロゲンの減少によりセロトニン分泌が低下し、気分の落ち込みや不安、イライラなどの感情の不安定さを感じやすくなります。また、睡眠障害や集中力の低下も、心の健康に影響を与える要因です。

フェムケアでは、ストレス軽減を目指すアロマテラピーやマインドフルネス、気分を安定させるサプリメントを取り入れることで、心の健康を総合的にサポートします。

女性同士で悩みを共有できる場の提供やカウンセリングサービスを通じて、孤独感や不安をやわらげることも期待されています。

3．セクシャリティの向上

閉経後に腟ケア（デリケートゾーンのケア）をおこなうと、性交痛の軽減や性交の継続などセクシュアリティの向上が期待できます。

閉経を間近に迎える更年期の女性では、エストロゲンの分泌が低下しやすく腟の粘膜に乾燥や萎縮を起こし、炎症が起こりやすくなります。これを「萎縮性腟炎」といい、性交時の刺激で腟が傷つきやすく、痛みや出血をともなうことも少なくありません。

腟の不快感は女性のQOLを下げ、自分らしい生活を送ることの弊害となりえます。

これらを予防するのがフェムケアの一つである「腟ケア」で、正しくおこなえば腟の粘膜の潤いが保たれ、セクシャリティの向上につながります。

4．長期的な健康リスクの予防

骨密度の低下や心血管疾患のリスクが高まる更年期以降には、フェムケアが効果を示すことがあります。

たとえばカルシウムやビタミンD、抗酸化物質をおぎなうことで、骨粗鬆症や心臓病などの長期的な健康リスクの予防につながります。

現在起こっている症状をやわらげることも大切ですが、フェムケアの導入が未来の自分のからだづくりに役立つというメリットもあるのです。

更年期におすすめのフェムケア製品・サービス

更年期世代の女性に取り入れてみてほしいフェムケア製品やサービスをご紹介します。

腟ケア・デリケートゾーンケアアイテム

更年期には女性ホルモンの減少により、腟やデリケートゾーン（フェムケアゾーン）の乾燥やかゆみといった悩みが増えます。

腟ケア専用の保湿ジェルやクリームを使うと、pHバランスを整えながら肌に潤いを与え、不快感を軽減できるでしょう。

骨盤底筋トレーニングアイテム

骨盤底筋の衰えで尿漏れや腟のゆるみが気になる方もいるかもしれません。改善方法として骨盤底筋を鍛える筋力トレーニングがありますが、続かなかったり負荷がかかりすぎたりする場合もあるでしょう。

こうしたときは、短時間で骨盤底筋の強化が期待できるトレーニングボールや電動デバイスの使用が効率的です。1日数分取り入れるだけで骨盤底筋を強化できるため、運動が続かない方でも気軽におこなえます。

骨盤底筋トレーニングは尿漏れや腟のゆるみだけでなく、引き締まった体型につながるなど女性にとってうれしい効果を得られ、自信を取り戻すきっかけにもなります。

尿漏れケアアイテム

尿漏れケアアイテムとして吸水ショーツや尿漏れパットがあげられます。吸水性や抗菌性に優れ、外出時や運動中でも安心して使用できます。デザイン性が高く、機能性と快適さを兼ね備えているものも増えてきました。

更年期の女性で尿漏れに悩む方は少なくありません。好みのデザインや気分の上がるアイテムを取り入れて、少しでも心が軽くなる工夫をしましょう。

スキンケア保湿アイテム

ホルモンバランスの変化は肌にも影響をおよぼし、更年期には乾燥や肌荒れ、シワの増加が見られます。高保湿クリームや美容液、フェイスマスクなどを使い、エイジングケアをおこなうことで若々しい肌を維持できます。

朝晩のケアにくわえ、週に1〜2回程度スペシャルケアを取り入れると肌の調子を整えやすくなるでしょう。

ホットフラッシュ対策アイテム

更年期によく見られるホットフラッシュ（急な発汗やのぼせ）は、更年期にあたる多くの女性が悩むことの一つです。

ホットフラッシュによる不快感を少しでも軽減できるように、携帯型の冷却スプレーやクールタオル、専用のインナーウェアなどが活用されています。なかでもインナーは多くの企業で開発が進んでおり、吸汗性や速乾性に優れた製品も増えています。

いくつかのアイテムを組み合わせれば、突然起こるホットフラッシュのストレスをさらにやわらげられるでしょう。

サプリメント・漢方

更年期特有の不調や疲れ、ストレスには、からだの内側からサポートするサプリメントや漢方薬が効果的です。

たとえば、大豆やレッドクローバーなどに含まれるイソフラボンはホルモンバランスを整えるという意見もあります。³食事から取り入れるのが難しければ、サプリメントを活用しましょう。

また、漢方薬は個々の体質や症状に合わせたケアが可能でホルモンバランスの安定化に有効であるという報告があります。⁴

サプリメントや漢方を選ぶ際は、専門医や薬剤師にアドバイスをもらうとよいでしょう。

メンタルサポートツール・サービス

気分の浮き沈みや不眠にはリラクゼーションサービスやカウンセリングが有効です。スマートフォンで手軽に利用できる専門家による相談も心の安定につながります。

TRULYでは、ホルモン検査を受けられた方と公式LINEのお友達限定で専門家によるチャット相談(有料)を受けられます。相談しづらい内容でも、専門的な視点での回答が得られますので、おからだや心にお悩みの際にはご活用ください。

更年期を自分らしく過ごすためにフェムケアを始めましょう

更年期を快適に乗り越えるには、自分のからだと心に寄り添う「フェムケア」が重要です。ホルモンバランスの乱れによる症状をやわらげるだけでなく、長期的な健康リスクの予防や生活の質向上も期待できます。

腟ケアや骨盤底筋トレーニング、吸水ショーツ、ホットフラッシュ対策アイテムなど、自分に合ったフェムケアを取り入れてみてください。

未来の健康を守るためにも今からフェムケアを始め、自分らしい更年期を楽しむ第一歩を踏み出しましょう。

参考文献

1. 閉経後骨粗鬆症｜日本内分泌学会 ↩︎
2. 女性における加齢および更年期の血管系に及ぼす影響｜前田美季 ↩︎
3. レッドクローバー［ハーブ – 医療者］｜厚生労働省eJIM ↩︎
4. 更年期障害の治療に対する柴胡桂枝湯の臨床効果｜奥田雄二 ↩︎