生理前の腰痛がいつもよりひどい・ぎっくり腰のように痛い！原因と今すぐできる対処法

生理前にいつもよりひどい腰痛やぎっくり腰のような痛みにおそわれ、「何かの病気なのでは？」と不安になる女性は少なくありません。

この強い痛みは女性ホルモンの変化が主に関わっていますが、まれに婦人科疾患が原因の可能性もあります。

今回は、生理前にぎっくり腰のようなひどい痛みが起こる原因と病気のサイン、今すぐ試せる腰痛緩和法をわかりやすく解説します。

毎月歩けないほど右側の腰が激痛「ぎっくり腰？」

40歳の美琴さん（仮名）。ここ最近、生理前になると、まるでぎっくり腰のような強い痛みに襲われるようになりました。

立ち上がるのもつらいほどで、最初は腰を痛めたのかと思ったほど。ところが、生理が始まると自然に痛みが落ち着くため、「これって生理と関係してる？」「何か病気なの？」と毎月憂うつな気持ちで生理前を迎えています。

【生理前のぎっくり腰のような痛み】考えらえる2つの要因

生理前に起こるぎっくり腰のような痛みは、2つのホルモンの変化が大きく関わっています。

プロスタグランジン

主な原因の1つは、プロスタグランジンというホルモンに似た働きをする物質です。プロスタグランジンには、子宮を収縮させて月経血の排出を促す作用があり、生理前から分泌量が増え始めます。

プロスタグランジンは痛みの原因物質ともいわれていて、過剰に分泌されると生理痛だけでなく生理前の腰痛も引き起こしてしまうのです。また、血管や筋肉を収縮させる働きがあるため、骨盤内の血流が滞りやすく、腰の痛みを強めてしまうことがあります。

リラキシン

腰痛の原因となるもう1つのホルモンは、リラキシンというホルモンです。リラキシンには、生理中に経血をスムーズに排出できるように、骨盤周りの関節や靭帯をゆるめる働きがあります。

リラキシンの作用によって、生理前は骨盤が不安定になることから、腰に大きな負担がかかりやすくなります。そのため、普段は何ともない動作でも腰のゆがみや負担につながり、腰痛がひどくなりやすくなるのです。

生理前のひどい腰痛は《更年期》も関係している!?

更年期世代の女性に起こる生理前の強い腰痛は、体のバランスが変化することが関わっています。

女性ホルモンの変動

40〜50代になると、卵巣機能が低下して、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減っていきます。それにともなって、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

自律神経の働きの一つは、血流を調整すること。そのため、自律神経のバランスが乱れると、血行不良になり、腰痛が起こりやすくなるのです。

年齢にともなう筋力低下

加齢により筋力が低下することも、更年期世代で腰痛につながる要因の一つです。筋力が低下すると正しい姿勢を保ちにくくなります。姿勢をなんとか維持しようとすることで、筋肉が過度に緊張してしまい、腰痛の原因につながってしまうのです。

加えて、デスクワークなど座りっぱなしの生活をしていたり、運動不足だったりすると、腰痛を強めてしまう要因になります。

いつもよりひどい腰痛は婦人科で相談！子宮・卵巣の病気の可能性も

生理前の腰痛は、ホルモンの変動によるものだけではありません。子宮や卵巣などの婦人科疾患によって、腰痛が起こっている可能性もあります。

たとえば、月経前症候群（PMS）₁₎や子宮内膜症・子宮筋腫・卵巣腫瘍などがあると、生理痛だけでなくひどい腰痛が起こることがあります。子宮筋腫や卵巣腫瘍の場所や大きさによって、腰の右側だけ・左側だけが痛いといった風に、片側だけ腰痛が起こるというケースも少なくありません。

生理前の腰痛には個人差がありますが、次のような場合は念のために婦人科で相談しましょう。

婦人科では、超音波検査や血液検査などで子宮や卵巣の状態を調べるのが一般的です。原因によって対処法は異なりますが、生理前の腰痛が強い場合は、低用量ピルや漢方薬などを用いることで痛みをやわらげられる可能性があります。

生理前のぎっくり腰のような痛み【今すぐできる5つの対処法】

生理前に腰が砕けそうになるくらい強い痛みがあると、日常生活に支障を来たしてしまいがちです。腰痛を我慢せず、自身でできるセルフケアを取り入れて、つらさを軽減していきましょう。

1.カイロなどで「仙骨」と「おへその下」を温める

生理前の腰痛は、血行不良による骨盤内のうっ血が大きな原因です。使い捨てカイロや温熱シートなどを使って、効率的に体を温めましょう。

• 仙骨（せんこつ）：お尻の割れ目の少し上にある、手のひらサイズの平らな骨の部分です。ここを温めると、骨盤全体の血流改善が期待できます。
• おへその下（丹田）：おへそから指4本分くらい下の、子宮の真上にあたる位置です。

入浴時はシャワーで済ませず、ぬるめの湯船にゆっくり浸かるのも腰痛緩和に効果的です。

2.腰が痛くて寝られない夜は「楽な姿勢」をとる

生理前にぎっくり腰のような痛みで夜眠れないときは、姿勢を工夫して骨盤への負担を減らしましょう。

• 横向き寝：エビのように少し背中を丸め、膝を曲げて寝ます。このとき、両膝の間にクッションや丸めたバスタオルを挟むと、骨盤のねじれが防げて腰が格段に楽になります。
• 仰向け寝：仰向けが楽な場合は、膝の下に折りたたんだバスタオルを入れることで、反り腰による筋肉の緊張をやわらげます。

3.締め付けない服装を選ぶ

生理前にひどい腰痛があるときに、骨盤周りを締め付ける服装をすると、血流が滞り、痛みを悪化させてしまう可能性があります。

骨盤周りの筋肉の緊張をほぐすため、まずはスキニーパンツやガードル、きつい下着などの締め付けを避け、ウエストがゴムのボトムスやワンピースを選びましょう。

4.骨盤をゆるめるストレッチをする

生理前の腰痛が少し落ち着いているタイミングで、軽いストレッチをしてみましょう。無理のない範囲で、骨盤を前後左右にゆっくり動かしたり、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりする運動を行うと、骨盤周りの筋肉の緊張がほぐれ、骨盤を正しい位置に戻してくれます。

また、体を動かすことで血流がよくなり、体が温まるので痛みの緩和に効果的。気持ちいいと感じるペースで行うと、リラックス効果が得られてホルモンバランスを整えてくれます。

5.鎮痛薬（痛み止め）は「痛みのピーク前」に飲む

「鎮痛薬（痛み止め）はなるべく飲まない方がいい」と思っている人もいるかもしれませんが、生理前の腰痛がつらいときは我慢せずに鎮痛薬を飲んでも構いません。

ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の鎮痛薬は、痛みの原因物質であるプロスタグランジンの産生を抑えてくれる作用があります。生理前に用法用量を守って飲めば副作用の心配も少ないといわれています。

ただし、腰の痛みがひどくなってからでは、薬が効きにくくなります。そのため、腰痛が始まりそうなタイミングで鎮痛薬を早めに服用して、生理前の時期をなるべく快適に過ごしましょう。

生理前の砕けそうな腰痛は我慢しないで

生理前のいつもよりひどい腰痛・ぎっくり腰のような痛みは、月経周期にともなうホルモンの変動が関わっていることをお伝えしました。

毎月訪れる生理。女性にとって生理前の腰痛は仕方ないととらえる人も多いですが、痛みを我慢する必要はありません。生理前の腰痛は、月経周期にともなって体に負担がかかっているというシグナル。そのため、生理前は自身の体を労わり、いつもよりも力を抜いてゆったりと過ごしてもよいかもしれませんね。

今回ご紹介したような対処法を試しても腰痛が改善しなかったり、症状が強くなったりする場合は、遠慮せずに婦人科で相談しましょう。

参考

1. 日本産科婦人科学会. 月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）. https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/