更年期のリアルボイス 「何から始めた？」更年期ケアのファーストステップ
「最近なんだか体調が違う」
「もしかして、更年期？」
そんな違和感を覚えたとき、何から始めればいいのか迷う人は少なくありません。
TRULYアンバサダーの皆さんに、更年期に向き合う中で実際に経験した体や心の変化やふとした瞬間の気づきなど、リアルな体験談を伺う「更年期のリアルボイス」。
第4回目は、アンバサダーの皆さんに「更年期不調を感じたときのファーストステップ」を伺いました。
Q 不調を感じたとき、一番最初にとった行動（ケア）は何ですか？
ファーストステップの問いでは、「婦人科・更年期外来を受診した」と「市販薬・漢方を購入した」がそれぞれ最も多い回答となりました。
一方で、その他の回答では「アロマやヨガなどのセルフケアから始めた」という声もあり、医療機関にかかる前に自宅でできるケアを取り入れる方も見られました。
Q その行動（ケア）を最初のステップに選んだ「理由」や「決め手」は何ですか？
＜婦人科・更年期外来などの医療機関を受診＞
K.Iさん専門機関での早めの対応が肝心だと思ったため。
＜市販の医薬品や漢方などをドラッグストアで買った＞
S.Aさん少ない知識ながらもそれが症状改善になる物と認識していて、身近に手に取る事ができました。
＜アロマやヨガなどのセルフケア＞
K.Yさん自然と日常生活に取り入れられるため、まずはここからはじめました。
最初の行動を選ぶ理由はさまざまでしたが、「早めに専門家へ相談したい」「身近な方法から試してみたい」「無理なく続けられることから始めたい」という、それぞれのライフスタイルや価値観に合わせた選択が見られました。
Q 今「これって更年期かな？」と何から始めればいいか迷っている方に向けて、メッセージをお願いします！
M.Nさんどういう状態になったら更年期なのかは自分ではわからないものですが、ホルモンの数値で自分の状態を見れるから気になることがあれば病院を受診することがおすすめです。
緩和ケアはすべてが自分に合うとは限らないので、「何かやらなければ」と無理をしないで、自然体でいることが1番な気がしています。
K.Iさん生理周期の乱れなど身近な変化に気付き、なるべく体を温めたり、リラックスして過ごせるように心がけてください。
K.Yさん今は日常に手軽に取り入れられるエクオール＆イソフラボン入りのコーヒーを半年ほど飲んでいます。ホットフラッシュと思われる汗は、以前ほど気にならなくなったように感じています。いまは医薬品までではなくても、気軽に取り入れられるセルフケア方法があるので試してみるとよいと思います。
Y.Aさん自分でやみくもに対策するのではなく、まずはホルモン値を測ってみるなど、正しい知識と体の状態をちゃんと知ってほしいです！
「これが正解」ではなく自分に合ったはじめの一歩を
更年期の症状や現れ方は一人ひとり異なるからこそ、「これが正解」という対処法はありません。大切なのは、自分の体の変化に気づき、無理のない方法で一歩を踏み出すこと。
そして、症状が気になるときや不安があるときは、一人で抱え込まず、家族や友人、医療機関や専門家に相談することも一つの方法です。
TRULYでは、これからもアンバサダーのリアルな声を通して、更年期を前向きに迎えるヒントをお届けしていきます。
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