女性のための鍼灸師が教える！ツボ押しで更年期のセルフケア！

更年期世代の症状には様々なものがあります。

ホットフラッシュ、冷え、肩こり、頭痛、うつ症状など・・・症状は多岐に渡るため、これも更年期の症状なの？と思うこともあるのではないでしょうか。

東洋医学では、一つ一つの症状と向き合って治療していきます。このシリーズでは、症状別で東洋医学的観点でどのように症状を捉えるのか、また、その症状にあったツボでのセルフケアをお話していきます。

血管運動神経症状編　～冷えのぼせ～

更年期の症状の中でも、多くの人が悩んでいるのが「冷えのぼせ」の症状です。

冷えのぼせとはその名前の通り、「冷え」と「のぼせ」の症状が両方合わせて出ている状態のことです。手足は冷えを感じているのに、顔や頭はのぼせたような状態になったり、汗がよく出るため、日常生活では非常に支障となる症状です。更年期世代となると、女性ホルモンの分泌が低下することにより、自律神経の乱れが起こります。体温調節や発汗は、自律神経により調節されているため、その調節がうまくできずに、冷えやのぼせるという症状が起こります。

東洋医学でいう「冷えのぼせ」とは？

冷えのぼせは、冷え症の一つと考えられています。

「気・血・水」(詳細は前回コラムにて)という、東洋医学的に体を構成している3つの柱があります。その3つがそれぞれの役割を果たすことによって、体は温かさを保ちます。

「気」は、熱を作る役割がありますが、気がうまく体を巡らないと体は冷えてしまいます。また、「血」は、体の栄養素となり熱を作る燃料となりますが、そもそも少なかったり、体を巡らないことにより熱を作る力が弱くなります。

冷えのぼせは、この気や血が体中を巡る力が弱い、または量が少ないことにより、末端である手や足に行き渡らず冷えを起こします。そして、上半身には停滞し熱がこもるため、起こる症状と考えられています。

あなたはどのタイプ？

冷えのぼせの症状に加え、その他の特徴などから、ご自身の体を評価していきましょう！

一つでもチャックが当てはまれば、そのタイプに該当します。タイプはどちらか一つというわけではなく、両方ともという方もいるかもしれません。

①のぼせが強め”の冷えのぼせタイプ

□目のかすみや乾燥感がある

□めまい症状がある

□不眠や夢を多くみる

□腰や膝など下半身に怠さや脱力感がある

②冷えが強め”の冷えのぼせタイプ

□顔色や爪色などが白い

□食欲不振または少食気味

□お腹を下さすことが多い(特に早朝)

□むくみやお腹の張りを感じることが多い

両方の症状ともに、五臓の「腎」(詳細は前回コラムにて)が関わっています。「腎」は、生命力を貯蔵する役割がありますが、更年期世代になるにつれてそのエネルギーは少なくなっていきます。そこが引き金となり、様々な症状が出現します。

①のタイプは、腎に加え「肝」にも影響があります。肝の作用として、感情のコントロールが難しくなる、目や爪などに異常が出てきます。

②のタイプは、腎に加え「脾」にも影響があります。脾は消化器系を司っている機能ですので、食欲などに影響が出てきます。

ツボ押しでセルフケア！

あなたはどちらのタイプでしたか？

どちらか一つ、または両方当てはまるという方もいたと思います。

東洋医学では、出現している症状を一つの病気と断定するのではなく、様々なことを複合して考えていきます。二つとも当てはまったため、自分の体の症状が悪いというわけではないので安心してください。大切なのは、自分の体の症状を理解し適切な処置をしていくことです。



それでは、それぞれのタイプに良いツボをご紹介していきます。

ツボは、1回に５秒間程度2~3回、押しやすい指で、痛気持ち良い程度に押しましょう！

目安は、毎日1回。習慣化していくのがベストなので、朝起きたらベットの中で、お風呂を出た後に、など時間を決めて押してみてください。

①のタイプの方

　◇太渓(たいけい)

＜位置＞

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。

＜効果＞

腎の機能を補うのに、大切なツボ。足の冷えにも良い。

　◇太衝(たいしょう)

＜位置＞

足の親指と人差し指の間を足首側に触っていくと、止まるところ。骨と骨の間。

＜効果＞

ストレスの解消に良い。眼精疲労や筋肉の疲労にも効果がある。

②のタイプ

　◇関元(かんげん)

＜位置＞

おへそから指４本分(5~6cm)下がったところ。

＜効果＞

下腹部の冷えやお腹の張りに良い。 

　◇三陰交(さんいんこう)

＜位置＞

内くるぶしから指４本分(5~6cm)上がったところ。スネの骨のすぐ後ろ。

＜効果＞

生理痛などの婦人科系疾患に良い。消化器症状を調整する効果がある。 

※出典

矢野忠（2012年）更年期障害　矢野忠　鍼灸療法技術ガイドⅡ　文光堂　p.62-70, p951-960

矢野忠（2014年）レディース鍼灸　医歯薬出版株式会社

※イラスト引用(上から順番に記載)

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1484769&word=手・説明用・肌色

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1245444&word=下着姿の黒髪女性の全身イラスト

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1484769&word=手・説明用・肌色

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=807136&word=脚%2C美脚%2Cエステ